Можеби „Одвоите“ на вашиот имунолошки систем никогаш не биле испорачани.

Слика 1 · Илустрација на корицата (генерирана со вештачка интелигенција)

Штом заврши паузата на фестивалот во средината на есента, се чини дека канцеларијата се полни со кивање.

Колегата на соседното биро цело лето беше полн со енергија во климатизираните соби. До понеделник, тие се завиткани во јакна.

Тоа се случува секоја година.

Некои луѓе го истресуваат за два дена. Можеби ќе го одолговлекувате скоро половина месец.

Повеќето луѓе го сведуваат на „лошата конституција“.

Тоа не е сосема погрешно - но не е ниту целата приказна.

Една можна причина често се занемарува: вашиот имунолошки систем може да има недостаток на суровини.

И далеку си од сам.

Студиите за гените за метаболизмот на фолати кај кинеската популација Хан открија дека скоро 1 од 2 луѓе носи хетерозиготна варијанта, додека приближно 1 од 4 носи хомозиготна варијанта.

За луѓето со хомозиготна варијанта, ефикасноста на конвертирање на обичната фолна киселина во употреблива форма може да биде само една третина од нормалната - или уште помалку.

За да разбереме зошто, да почнеме од почеток.

[Визуелно: аналогија на фабрика за оружје - имуните клетки се редат за набавки додека магацинот е речиси празен]

Вашиот имунолошки систем е главно градилиште - и работи на еден клучен материјал

Преболувањето од настинка зависи од тоа дали вашите имунолошки клетки ја вршат својата работа.

Штом вирусот ќе влезе во телото, имуните клетки треба брзо да се делат и да се размножуваат, градејќи војска за многу кратко време.

Помислете на тоа како изградба на зграда. Можеби ги имате плановите и работниците, но сепак ви треба челик.

За клеточната делба, тој „челик“ е ДНК. А една од најважните суровини за создавање на ДНК е фолатите.

Така, фолатот едвај е само „нешто за бремени жени“.

Тоа е повеќе како снабдување со челик за фабриката за оружје на вашиот имунолошки систем.

Кога ќе се распадне синџирот на снабдување, засилувањата не можат да пристигнат. Одбранбената линија почнува да се колеба.

Истражувањето на животни ја истражи оваа врска. Во една студија на глувци, дополнувањето со директно употреблив 6S-5-метилтетрахидрофолат калциум за повеќе од 30 дена ја зголеми активноста на NK-клетката - од 3,44% на над 14%. NK-клетките се како патролните службеници кои постојано циркулираат низ вашиот крвоток, а нивната способност да ги исчистат туѓите супстанции исто така се подобри.

Се разбира, наодите од животните не можат директно да се применат на луѓето. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди што значи ова при употреба во реалниот свет.

Сепак, тоа е интригантна насока.

Можеби вашата исхрана е добра. Проблемот може да биде рутата на испорака.

Повеќето фолна таблети на пазарот содржат синтетичка фолна киселина.

Самата фолна киселина е неактивна. Откако ќе го проголтате, тоа е повеќе како нарачка: вашето тело сè уште треба да го обработи низ три чекори пред да стане употреблива форма, 5-метилтетрахидрофолат.

Тесното грло е последниот чекор - ензимот MTHFR.

[Визуелно: патека на конверзија во три чекори - MTHFR блокира дел од снабдувањето со фолати]

Сега тие бројки од порано имаат повеќе смисла. Кај Хан Кинезите, околу 55,7% носат хетерозиготна варијанта и приближно 26,4% носат хомозиготна варијанта.

Со хетерозиготна варијанта, брзината на обработка е намалена. Со хомозиготна варијанта, ефикасноста може да падне на само една третина.

Две лица може да земаат иста таблета со фолна киселина. Еден добива целосна испорака; за другиот, се заглавува на транзитниот центар, при што пристигнуваат само 30%.

Мислите дека доволно сте дополниле.

Вашето тело сè уште ја чека пратката.

Дали можете да се заситете само од оброците? Потешко е отколку што звучи.

Што ако ги прескокнете суплементите и целосно се потпрете на храната?

Можеш - но не е лесно.

Фолната киселина е особено ранлива на готвење и ракување. Лиснатото зеленило исечкајте го и потопете го во вода, а дел се губи. Промешајте ги на силен оган и повеќе се губи. Варете ги половина час, а може да остане многу малку.

Препорачаната дневна доза за возрасни е 240 микрограми. За луѓето кои работат секој ден и се потпираат на носење за повеќето оброци, постојаното исполнување на таа цел само преку храна може да биде предизвик.

Празникот на фестивалот во средината на есента можеше да биде одлична шанса да се јаде повеќе зеленчук.

Но, размислете за тоа: кога трпезата е преполна со месо и богати јадења, зарем таа чинија со лиснат зеленчук обично не е првото нешто што се остава зад себе?

[Визуелно: илустрација за губење на фолна киселина - загуби од сечкање, мешање и пржење]

Како да се дополни: две различни ситуации

Ако сте млади, јадете урамнотежена исхрана и ретко кога се менувате годишните времиња, може да биде доволно обична фолна киселина плус зеленило. Нема потреба да се троши дополнително.

Но, ако настинувате секоја сезонска транзиција, заздравувате побавно од вашите колеги, се чувствувате уморни и покрај тоа што спиете доволно или имате постари членови на семејството кои земале суплементи со години без да видат многу промени, можеби вреди да ја пробате формата што вашето тело може директно да ја препознае: 6S-5-Methyltetrahydrofolate калциум.

Го заобиколува процесот на конверзија и може да се апсорбира во цревата без да зависи од генотипот.

При изборот на овој тип на производ, проверете две работи.

Прво, конфигурацијата: побарајте 6S. Ова е формата што телото ја препознава.

Второ, погледнете ја стабилноста и чистотата.

Една студија објавена во *Molecules* спореди различни кристални форми на активни фолати. Кристалната форма Ц одржува ефективни нивоа во плазмата речиси четири пати подолго од споредбената форма, со поцелосна апсорпција и искористување [3].

Неколку состојки на пазарот го исполнуваат овој стандард за кристална форма. Магнафолат е еден од нив.

Три мали работи што можете да ги направите веднаш по фестивалот во средината на есента

[Визуелно: Список за проверка на активности - спијте добро, јадете зелена боја, проверете ја етикетата на состојките]

Прво: Престанете да останете будни до доцна за време на одморот. Пролиферацијата на имуните клетки достигнува врв за време на длабок сон.

Второ: на масата додајте чинија со малку подмачкана, брзо пржена лиснато зелена боја. Не ги динстајте предолго.

Трето: Извадете го тоа шише фолна дома и проверете го списокот со состојки. Дали пишува „фолна киселина“ или „6S-5-метилтетрахидрофолат калциум“?

При изборот на додатоци за постарите членови на семејството, таа линија со мали букви може да биде важна повеќе од големите бројки на предната страна на пакувањето.

Погледнете, па вратете се и оставете коментар: кој е наведен на вашето шише?

Одрекување: Оваа статија е наменета само за образовни цели и цели за размена на индустријата. Тоа не претставува медицински совет и не е замена за дијагноза или насоки од лиценциран лекар или клинички нутриционист. Додатоците во исхраната не се лекови и не можат да дијагностицираат, третираат или превенираат болест. Поединците кои планираат бременост, бремени, дојат, живеат со хронични состојби или земаат долгорочни лекови треба да го следат медицинскиот совет или да се консултираат со квалификуван здравствен работник во врска со суплементацијата на фолати.

Референци

[1] Ксуе Ј, Ма В, Ту Х и др. Студија за имунолошките ефекти на 6S-5-метилтетрахидрофолат калциум кај глувци. Кина Медицина и фармација, 2021 година, 11 (17): 29-33.

[2] Јанг Б, Лиу И, Ли И и сор. Географска дистрибуција на MTHFR C677T, A1298C и MTRR A66G генски полиморфизми во Кина: наоди од 15357 возрасни лица од националноста Хан. PLoS ONE, 2013, 8 (3): e57917.

[3] Лиан З, Чен Х, Лиу К и др. Подобрена стабилност на стабилна кристална форма Ц од 6S-5-метилтетрахидрофолат калциумова сол, Развој на метод и валидација на LC–MS/MS метод за фармакокинетска споредба на стаорци. Молекули, 2021, 26 (19): 6011.

[4] Лиан З, Лиу К, Гу Ј и др. Биолошки карактеристики и примена на фолна киселина и 5-метилтетрахидрофолат. Кина прехранбени адитиви, 2022 (2): 229-238.